Descubra os 7 ALIMENTOS FITNESS que EMAGRECE DEFINITIVAMENTE

Descubra os 7 ALIMENTOS FITNESS que EMAGRECE DEFINITIVAMENTE é um objetivo comum para muitas pessoas, seja para melhorar a estética, o desempenho físico ou a saúde. Para alcançar esse objetivo, é fundamental seguir uma dieta equilibrada e rica em nutrientes.

Corpo:

1. Aves

Aves como frango, peru e codorna são excelentes fontes de proteína magra, o que significa que são pobres em gordura e calorias. A proteína é essencial para a construção e reparo dos músculos, por isso é um nutriente essencial para quem deseja ganhar massa muscular.

Receita: Frango assado com batatas e legumes

Ingredientes:

1 kg de peito de frango
4 batatas médias
1 cebola média
2 cenouras
1 pimentão vermelho
1 tomate
1 colher de sopa de azeite de oliva
Sal e pimenta a gosto

Modo de preparo:

Pré-aqueça o forno a 200 graus Celsius.
Tempere o frango com sal e pimenta a gosto.
Em uma assadeira, coloque as batatas, a cebola, a cenoura, o pimentão e o tomate.
Adicione o frango ao centro da assadeira e regue com o azeite de oliva.
Leve ao forno por cerca de 30 minutos, ou até que o frango e os legumes estejam cozidos.

2. Peixes

Os peixes são outra excelente fonte de proteína magra. Além disso, eles são ricos em ômega-3, um tipo de gordura saudável que pode ajudar a reduzir a inflamação e melhorar o desempenho físico.

Receita: Salmão grelhado com arroz integral e vegetais

Ingredientes:

1 filé de salmão (200 g)
1 colher de sopa de azeite de oliva
Sal e pimenta a gosto
1 xícara de arroz integral
1 xícara de água
1 cenoura picada
1 cebola picada
1 pimentão verde picado

Modo de preparo:

Tempere o salmão com sal e pimenta a gosto.
Em uma frigideira, aqueça o azeite de oliva e grelhe o salmão por cerca de 5 minutos de cada lado, ou até que esteja cozido.
Enquanto isso, cozinhe o arroz integral conforme as instruções da embalagem.
Em outra panela, refogue a cenoura, a cebola e o pimentão com um pouco de azeite de oliva.
Sirva o salmão com o arroz integral e os legumes refogados.

3. Ovos

Os ovos são um alimento completo, pois fornecem todos os aminoácidos essenciais que o corpo precisa. Eles também são ricos em proteínas, vitaminas e minerais.

Receita: Omelete com atum e vegetais

Ingredientes:

2 ovos
1 lata de atum em conserva (100 g)
1/2 cebola picada
1 pimentão verde picado
1 tomate picado
Sal e pimenta a gosto

Modo de preparo:

Em uma tigela, bata os ovos com um garfo.
Em uma frigideira, aqueça um fio de azeite de oliva e refogue a cebola, o pimentão e o tomate.
Adicione o atum ao refogado e misture delicadamente.
Despeje os ovos batidos na frigideira e misture delicadamente.
Cozinhe por cerca de 2 minutos de cada lado, ou até que a omelete esteja cozida.
Sirva com sal e pimenta a gosto.

4. Leguminosas:

As leguminosas, como feijão, lentilha e grão-de-bico, são uma boa fonte de proteína vegetal. Elas também são ricas em fibras, o que pode ajudar a manter a saciedade e controlar o peso.

Receita: Lentilhas com arroz e vegetais

Ingredientes:

1 xícara de lentilhas
2 xícaras de água
1 cenoura picada
1 cebola picada
1 tomate picado
1 xícara de arroz integral
1 colher de sopa de azeite de oliva
Sal e pimenta a gosto

Modo de preparo:

Lave as lentilhas e coloque-as em uma panela com a água.
Leve ao fogo alto e deixe cozinhar por cerca de 20 minutos, ou até que estejam macias.
Enquanto isso, em outra panela, refogue a cenoura, a cebola e o tomate com um pouco de azeite de oliva.
Adicione o arroz integral e a água à panela com os legumes refogados.
Leve ao fogo alto e deixe cozinhar por cerca de 15 minutos, ou até que o arroz esteja cozido.
Misture as lentilhas cozidas com o arroz e os legumes.
Sirva com sal e pimenta a gosto.

5. Frutas e vegetais:

As frutas e vegetais são ricos em vitaminas, minerais e antioxidantes. Eles também são uma boa fonte de carboidratos complexos, que fornecem energia para o corpo.

Receita: Smoothie de frutas vermelhas com banana e espinafre

Ingredientes:

1 xícara de frutas vermelhas congeladas (morango, framboesa, mirtilo)
1 banana congelada
1 xícara de espinafre fresco
1 xícara de leite vegetal (amêndoa, soja, coco)
1 colher de sopa de semente de chia
Mel a gosto

Modo de preparo:

Bata todos os ingredientes no liquidificador até obter uma mistura homogênea.
Sirva imediatamente.

6. Frutas oleaginosas:

As frutas oleaginosas, como nozes, amêndoas e castanhas, são uma boa fonte de gorduras saudáveis. Elas também são ricas em proteínas, vitaminas e minerais.

Receita: Barrinhas de granola caseira

Ingredientes:

1 xícara de aveia em flocos
1/2 xícara de nozes picadas
1/2 xícara de amêndoas picadas
1/4 xícara de sementes de chia
1/4 xícara de passas
1/4 xícara de mel
1/4 xícara de óleo de coco

Modo de preparo:

Preaqueça o forno a 180 graus Celsius.
Em uma tigela, misture todos os ingredientes secos.
Em uma panela pequena, aqueça o mel e o óleo de coco até ficarem líquidos.
Despeje a mistura de mel e óleo de coco sobre os ingredientes secos e misture bem.
Espalhe a mistura em uma assadeira forrada com papel manteiga.
Leve ao forno por cerca de 20 minutos, ou até dourar.
Deixe esfriar completamente antes de cortar em barras.

7. Sementes:

As sementes, como chia, linhaça e gergelim, são uma boa fonte de gorduras saudáveis, fibras e proteínas. Elas também são ricas em vitaminas e minerais.

Receita: Pudim de chia com frutas e granola

Ingredientes:

1/4 xícara de sementes de chia
1 xícara de leite vegetal (amêndoa, soja, coco)
Mel a gosto
Frutas frescas a gosto
Granola a gosto

Modo de preparo:

Em uma tigela, misture as sementes de chia com o leite vegetal.
Deixe a mistura descansar por cerca de 15 minutos, até que as sementes inchem.
Adicione mel a gosto e misture bem.
Cubra com frutas frescas e granola.
Sirva imediatamente.

Conclusão:

Ao incluir esses alimentos em sua dieta, você estará dando ao seu corpo os nutrientes necessários para construir e reparar os músculos. Com uma rotina de exercícios físicos regular, você poderá alcançar seus objetivos de ganho de massa muscular.

Dicas: