Aprenda os 5 Alongamentos Importantes do Ioga que Você Deveria Fazer
Cachorro Olhando para Baixo
O alongamento ‘Cachorro Olhando para Baixo’ é um dos pilares do ioga. Este movimento ajuda a alongar a coluna, os ombros e as pernas, promovendo um alívio significativo da tensão acumulada. Para realizá-lo, comece em uma posição de quatro apoios, levante os quadris em direção ao teto e mantenha os calcanhares pressionados no chão. Respire profundamente enquanto segura a posição.
Criança
A postura da ‘Criança’ é excelente para relaxamento e alongamento das costas. Sente-se sobre os calcanhares, estique os braços para frente e abaixe a testa até o chão. Esta postura é ideal para momentos de estresse, pois proporciona um profundo estado de calma e bem-estar.
Cobra
O alongamento ‘Cobra’ é fundamental para fortalecer e alongar a coluna. Deitado de barriga para baixo, coloque as mãos ao lado do peito e, lentamente, levante a parte superior do corpo, mantendo os quadris no chão. Este alongamento ajuda a melhorar a flexibilidade da coluna e pode aliviar dores nas costas.
Postura do Pombo
A ‘Postura do Pombo’ é excelente para alongar os quadris e os músculos das pernas. Comece em uma posição de quatro apoios, traga um joelho para frente e estenda a outra perna para trás. Incline-se sobre a perna dobrada, mantendo a coluna ereta. Este alongamento é particularmente útil para quem passa muito tempo sentado.
Torção Sentada
A ‘Torção Sentada’ é perfeita para alongar a coluna e os músculos laterais do corpo. Sente-se com as pernas estendidas, dobre uma perna e cruze-a sobre a outra, girando o tronco na direção da perna dobrada. Mantenha a coluna reta e respire profundamente, sentindo o alongamento em cada respiração.
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